Probabil că ai căutat de mult o carte practică despre comportament şi obiceiuri, aşa că în acest articol îţi voi prezenta un review detaliat în limba romană la cartea "Atomic Habits" scrisă de James Clear.
Am avut norocul să cumpăr această carte în urmă cu câteva luni şi să o citesc cu maxim de entuziasm posibil. Mi-a plăcut de la primele pagini citite.
Recunosc că nu toate cărţile de dezvoltare personală pe care le-am citit m-au impresionat atât de mult cum au făcut-o cele din colecţia Secretul (de Rhonda Byrne) şi Atomic Habits de James Clear.
Această carte este bestseller internaţional, cu peste 8 milioane de exemplare vândute în întreaga lume şi a fost tradusă în peste 50 de limbi.
Este apărută în anul 2019 şi cuprinde 320 de pagini.
În rândurile care urmează îţi voi povesti absolut tot ce ai nevoie să ştii despre această carte înainte de a o cumpăra. Totodată, la final, vei găsi trimiterile către librăriile online de unde poţi cumpăra cartea Atomic Habits la un preţ redus.
Introducerea cărţii o poţi accesa în variantă audio în curând. Te voi anunţa, aşa că revino periodic la acest articol.
Să-i dăm bătaie!
Te-ar putea interesa să vezi şi Recomandare pentru lectură: cartea „Calea spre iluminare” (de Dalai Lama)
atomic habits de james clear review
Uite-te la Live-ul de pe Facebook despre cartea "Atomic Habits"
Apasă butonul de mai jos sau imaginea alăturată şi uite-te la Live-ul în care am împărtăşit timp de 40 de minute părerea mea despre cartea "Atomic Habits" de James Clear.
Review detaliat la cartea Atomic Habits (de James Clear)
Motivaţia maximă apare atunci când ne confruntăm cu o provocare de o dificultate rezonabilă. În psihologie, acest fenomen este cunoscut sub numele de Legea Yerkes-Dodson, care spune că nivelul optim al stimulării cognitive se situează la mijlocul distanţei dintre plictiseală şi stres.
James clear - atomic habits
Aş începe cu părerile unor personalităţi în domeniul dezvoltării personale, care au citit această carte excepţională.
Mark Manson (autorul bestsellerului Arta subtilă a nepăsării) spunea despre Atomic Habits:
"O carte extrem de practică şi utilă. James Clear extrage informaţiile fundamentale despre formarea obiceiurilor, astfel ca tu să poţi realiza mai mult concentrându-te pe mai puţine lucruri."
Iar Adam Grant (autorul bestsellerurilor Originalii şi Option B.) afirma:
"James Clear a petrecut ani de zile perfecţionând arta şi studiind ştiinţa obiceiurilor. Această carte antrenantă şi practică este ghidul de care ai nevoie ca să scapi de deprinderile proaste şi să-ţi formezi unele bune."
James Clear însuşi susţine:
"Nu mă consider un expert şi nu deţin toate răspunsurile, dar sunt fericit să împărtăşesc ceea ce am învăţat până acum."
Ryan Holiday, autorul bestsellerurilor "The obstacle is the Way" (Obstacolul este calea) şi "Ego is the Enemy" (Ego-ul este duşmanul) a declarat că:
"Atomic Habits este o carte deosebită, care îţi va schimba felul în care îţi organizezi ziua şi îţi trăieşti viaţa."
Iar Glamour.com spunea cu entuziasm într-un review despre Atomic Habits scrisă de James Clear, că:
"În această carte James Clear îţi va arăta cum să depăşeşti lipsa de motivaţie, cum să schimbi mediul înconjurător ca să încurajezi succesul şi cum să-ţi faci timp pentru obiceiuri noi şi mai bune."
Citeşte şi articolul Top Carti de Dezvoltare Personala pentru Femei (2022)
Ce înseamnă "Atomic Habits"?
Una dintre metodele cele mai eficiente de a reduce obstacolele asociate unui obicei este să-ţi reproiectezi ambientul.
James clear - atomic habits
Un obicei atomic este o rutină individuală câştigată prin repetarea frecventă a aceleiaşi acţiuni sau o reacţie reflexă la o situaţie specifică care este sursa unui potenţial uriaş de energie şi putere.
În titlul acestei cărţi, sensul cuvântului "atomic" nu este acela care ţine de atomi ci acela care reflectă "sursa unui potenţial uriaş de energie şi putere."
În felul acesta defineşte chiar James Clear obiceiurile atomice, în primele pagini ale cărţii sale.
Îţi recomand să citeşti şi articolul 7 cărţi recente despre Anxietate şi Fobii
Ce înveţi din cartea Atomic Habits de James Clear
Citind cartea Atomic Habits de James Clear şi văzând acest review înveţi despre:
- Cum să-ţi construieşti un sistem pentru a deveni cu 1% mai bun în fiecare zi;
- Cum să renunţi la obiceiurile rele şi să le păstrezi pe cele bune;
- Cum să eviţi greşelile comise în general de cei care încearcă să-şi schimbe obiceiurile;
- Cum să depăşeşti lipsa de motivaţie şi de voinţă;
- Cum să-ţi dezvolţi o identitate mai puternică şi să crezi în tine însuţi;
- Cum să-ţi faci timp pentru noile obiceiuri, chiar şi când viaţa o ia razna;
- Cum să-ţi concepi un mediu care să favorizeze succesul;
- Cum să faci schimbări mici, uşoare, care oferă rezultate mari;
- Cum să-ţi revii atunci când te abaţi de la drum;
- Cum să aplici toate aceste idei în viaţa reală.
Descoperă Ce înseamnă dezvoltarea personala? Adevărul gol-goluţ, fără umpluturi de „Guru”
Atomic Habits - schimbări mici, rezultate remarcabile
Supraintitulată "o cale uşoară şi eficientă de a-ţi forma obiceiuri bune şi a scăpa de cele proaste", cartea "Obiceiuri atomice", aşa cum este tradusă mot-a-mot în limba română, cuprinde 20 de capitole.
Aceste capitole din Atomic Habits sunt următoarele:
- Surprinzătoarea forţă a micilor obiceiuri
- Obiceiurile îţi conturează identitatea (şi viceversa)
- Patru paşi simpli prin care îţi poţi forma obiceiuri sănătoase
- Bărbatul care nu arăta bine
- Cea mai bună strategie de a-ţi forma un obicei nou
- Motivaţia e supraestimată: Mediul este cel mai important
- Secretul autocontrolului
- Ce trebuie să faci pentru ca un obicei să devină irezistibil
- Rolul familiei şi al prietenilor în modelarea obiceiurilor
- Cum să descoperim şi să remediem cauzele obiceiurilor negative
- Mergi cu paşi mici, dar niciodată înapoi
- Legea efortului minim
- Cum să eviţi amânările cu ajutorul "Regulii celor două minute"
- Cum să faci obiceiurile pozitive inevitabile, iar pe cele negative imposibile
- Regula de bază a schimbării comportamentale
- Cum să-ţi menţii obiceiurile pozitive zi de zi
- Un partener de angajament poate face diferenţa
- Adevărul despre talent (Când contează genele şi când nu)
- Regula Goldilocks: cum să-ţi menţii motivaţia în viaţa personală şi profesională
- Neajunsurile formării unor obiceiuri pozitive
- Secretul unor rezultate durabile
Te-ar putea interesa să citeşti şi cartea "Distruge-ţi obiceiurile nocive. Cum să-ţi determini mintea să lucreze în favoarea ta", scrisă de Joe Dispenza.
Iar dacă vrei să afli şi mai multe titluri faine de dezvoltare personală şi educaţie financiară, pur şi simplu apasă butonul de mai jos:
Legile din cartea Atomic Habits (de James Clear)
Cartea scrisă de James Clear cuprinde patru Legi Fundamentale în jurul cărora sunt formate strategiile de gestionare a obiceiurilor:
- Legea I: Evidenţierea indiciilor
- Legea II: Acţiunea trebuie să fie atractivă
- Legea III: Acţiunea trebuie să fie uşor de executat
- Legea IV: Acţiunea trebuie să ofere satisfacţie
Vei învăţa pe parcursul cărţii cum să implementezi eficient obiceiuri pozitive şi durabile şi cum să le elimini pe cele distructive.
Dar cel mai important este că James Clear îţi oferă metode simple şi uşoare cu ajutorul cărora să te poţi ţine de treabă şi atunci când simţi că n-ai niciun chef.
Câteva cuvinte despre autorul James Clear
James Clear este, înainte de toate, blogger. Website-ul său este Jamesclear.com şi are milioane de vizualizări în fiecare lună.
El este fondatorul newsletter-ului săptămânal 3-2-1 şi speaker motivaţional la diferite companii internaţionale şi evenimente.
Interesant este şi faptul că sfaturile cuprinse în Atomic Habits sunt urmate şi de antrenorii şi jucătorii din NBA şi NFL.
Printre altele, James Clear este culturist şi jucător de baseball dar şi filantrop. Din spusele sale, în fiecare an donează 5% din profiturile obţinute de el, în scopuri caritabile, către Against Malaria Foundation.
Mai multe detalii despre proiectele şi viaţa lui James Clear poţi afla chiar pe website-ul său personal.
Cum te ajută cartea Atomic Habits?
Simplu. În această carte înveţi despre obiceiuri şi partea psihologică din spatele acestora. Care este mecanismul psihologic din spatele formării unui obicei şi cum poate fi el adaptat de aşa natură încât să îţi fie uşor să-l practici/să renunţi la el.
M-a impresionat stilul simplu în care se exprimă autorul dar, în acelaşi timp, învăţăturile sale care sunt foarte profunde şi eficiente. Cu atât mai mult cu cât, din ceea ce ştiu, James Clear nu are vreo formare profesională de psiholog sau consilier pentru dezvoltare personală (nu am găsit pe nicăieri vreo referinţă în acest sens, dacă mă înşel te rog să mă scuzi şi să mă atenţionezi într-un comentariu).
Asta este o dovadă în plus că şi persoanele profane pot scrie cărţi extraordinare şi cu învăţături preţioase.
Decât să pălăvrăgesc eu cu cuvintele mele despre eficienţa învăţăturilor din această carte, mai bine îţi las mai jos câteva extrase din cuprinsul Atomic Habits, ca să-ţi faci o idee.
Review şi scurte pasaje din cartea Atomic Habits de James Clear
Cel mai bun mod de a te asigura că obiceiurile tale rămân satisfăcătoare pe termen lung este să alegi activităţi care se potrivesc personalităţii şi abilităţilor tale native. Concentrează-ţi eforturile în activităţi care ţi se par uşoare în mod natural.
James clear - atomic habits
"Creierul tău are multe circuite neuronale alocate dorinţei de a obţine recompensa, decât experienţei plăcerii. Centrii neuronali ai dorinţei sunt extinşi: trunchiul cerebral, nucleul accumbens, aria tegmentală ventrală, striatumul dorsal, nucleul amigdalian şi unele regiuni ale cortexului prefrontal.
Comparativ cu aceştia, centrii plăcerii sunt mult mai reduşi. Deseori li se atribuie denumirea de "centri de hedonism", şi sunt răspândiţi ca nişte mici insuliţe pe suprafaţa creierului.
Faptul că sistemul nervos central alocă un spaţiu atât de generos regiunilor responsabile cu dorinţa este o dovadă în plus a rolului crucial pe care îl joacă acest proces.
Dorinţa este motorul care declanşează comportamentul.
Orice acţiune este efectuată datorită anticipării recompensei. Dorinţa este cea care declanşează reacţia." (James Clear, Atomic Habits)
"Îţi garantez că dacă reuşeşti să-ţi formezi şi să menţii un obicei, vor exista şi zile în care vei fi tentat să renunţi.
Când începi o afacere, vor fi zile când nu vei avea chef să lucrezi; dacă faci sport, vor fi zile când nu vei dori să completezi anumite seturi de exerciţii; dacă trebuie să scrii ceva, nu îţi va veni să tastezi.
Dar consecvenţa - când acţiunea devine iritantă, greoaie sau epuizantă - îi diferenţiază pe profesionişti de amatori.
Profesioniştii sunt conştiincioşi; amatorii se împiedică în problemele de zi cu zi.
Profesioniştii ştiu care le sunt priorităţile şi acţionează în direcţia scopului propus; amatorii se lasă deturnaţi de urgenţele cotidiene." (James Clear, Atomic Habits)
Ştiai că multe dintre planurile tale nu ajung să se îndeplinească pentru că faci o greşeală de care probabil nimeni nu ţi-a spus până astăzi?
Este vorba despre identitatea ta. Când vrei ceva, trebuie să îţi schimbi identitatea pentru a te potrivi cu acel lucru pe care îl doreşti. Altfel nu reuşeşti.
Iată ce ne învaţă James Clear despre asumarea identităţii în cadrul obiceiurilor dorite:
"Un comportament aflat în conflict cu propria identitate nu va dura.
Poate că-ţi doreşti o situaţie financiară mai bună, dar dacă identitatea ta este aceea a unei persoane înclinate mai degrabă să consume decât să producă, vei avea în continuare tendinţa să cheltuieşti, nu să-ţi sporeşti veniturile.
Poate că doreşti să fii mai sănătos, dar dacă vei continua să oferi prioritate confortului în detrimentul realizărilor, te va tenta mai degrabă comoditatea, nu efortul fizic.
Este greu să-ţi schimbi obiceiurile fundamentale care te ţin captiv în vechile comportamente. Ai un ţel nou şi un nou plan, dar nu ţi-ai reconsiderat identitatea." (James Clear, Atomic Habits)
Unde găseşti cartea Atomic Habits de James Clear
Mai jos îţi las link-urile către patru librării online celebre din România, de unde poţi cumpăra cartea Atomic Habits la cel mai avantajos preţ plus alte beneficii suplimentare.
Verdict final de la Psihologia Gândului pentru cartea Atomic Habits
Un mare YES pentru această carte! Da, se merită să citeşti această carte şi să înveţi despre comportamentul uman şi obiceiuri.
Am convingerea că şi tu, ca şi mine, vei fi pe deplin impresionat de acurateţea şi profunzimea informaţiilor pe care le găseşti în această carte.
În plus, îţi va răspunde la nişte întrebări esenţiale despre rutine şi, mai ales, te va ajuta să înveţi cum să nu te mai superi pe tine când nu îţi ies socotelile.
Totul este să începi cu paşi mici, ca să te poţi ţine o lungă perioadă de timp de noul comportament.
Crede-mă! Te vei desprinde greu de cartea asta. Şi vei învăţa multe.
Aşa cum am făcut eu!
Gând de final:
Rutina este dobânda compusă a autoperfecţionării. Tot aşa cum banii se înmulţesc prin adăugarea dobânzii, şi efectele obiceiurilor tale se vor amplifica dacă le transformi în rutină.
James clear - atomic habits
Dacă ţi-a plăcut acest articol cu acest review la cartea Atomic Habits scrisă de James Clear şi dacă crezi că îi poate ajuta sau inspira pe cunoscuţii tăi, te rog să-i dai un Like şi să-l distribui pe reţele tale de socializare chiar acum.
Împreună formăm o comunitate puternică de oameni pozitivi şi creştem frumos.
(Sursă poze: Pixabay şi Cărtureşti)
(Informare: prezentul articol conţine link-uri de afiliat. În situaţia în care dai clic pe ele şi cumperi, eu voi încasa un comision, fără ca preţul tău să fie afectat. Îţi mulţumesc!)
Atenţionare. Acest articol este protejat de drepturi de autor, conform Legii nr. 8/1996 şi este proprietatea Psihologia Gândului, fiind creat de autorul Adi Andrei.
Este interzisă copierea sau distribuirea oricărei părţi din acest articol (cu excepţia citatelor) pe alte canale, fără consimţământul autorului.
Dacă ţi-a plăcut, DISTRIBUIE
Stai! IA-ŢI CADOUL!
Descarcă acum GRATUIT Ebook-ul "10 paşi pentru o viaţă mai bună", pe care l-am scris special pentru tine.
Completează formularul de mai jos şi verifică-ţi imediat adresa de email cu care te-ai înregistrat, ca să confirmi abonarea şi să primeşti cartea.
Articole recente
Articole similare
Într-o lume agitată și plină de provocări, în care timpul pare să se scurgă rapid printre degete ne putem întreba (citeşte continuarea)
Cărțile de dezvoltare personală au câștigat în popularitate în ultimele decenii, devenind o resursă valoroasă pentru cei interesați să-și îmbunătățească (citeşte continuarea)
Dacă ai citit cartea Puterea extraordinară a subconştientului tău de Joseph Murphy sau îţi doreşti să afli câteva principii după (citeşte continuarea)
Dacă eşti pe Blogul meu, atunci înseamnă că îţi place să citeşti cărţi de spiritualitate şi dezvoltare personală. Mă bucur (citeşte continuarea)
