În trecut am scris un articol despre ce este anxietatea sociala şi cum se manifestă atacurile de panică.
În continuare aş vrea să dezvolt puţin mai mult subiectul iar la final îţi recomand 5 cărţi care tratează foarte bine această problemă.
Voi debuta cu un citat al lui Epictet care m-a impresionat:
„Ceea ce îi tulbură pe oameni nu sunt lucrurile, ci părerile pe care le au despre ele.”
Pe parcursul acestui articol vei vedea că schemele comportamentale pe care ni le imprimăm din copilărie ne dictează viaţa de adult.
Mulţi oameni se confruntă cu anxietatea şi tracul în diferite situaţii iar cea mai bună soluţie pentru depăşirea lor este psihoterapia cognitiv-comportamentală.
În esenţă, aceasta înseamnă să apelezi la un terapeut specializat în probleme de acest gen ori să citeşti cărţi motivaţionale.
Găseşti aici 10 cărţi care îţi schimbă viaţa.
6 paşi pentru a învinge atacurile de panică
În articolul de care îţi spuneam mai sus am scris despre 6 sugestii pentru depăşirea stărilor de anxietate sociala, şi anume:
- Fă mişcare zilnic;
- Fă-ţi un obicei să citeşti în fiecare zi cărţi motivaţionale;
- Amuză-te cât mai mult;
- Asigură-te că te odihneşti suficient în timpul nopţii;
- Alege un hobby pe care să îl practici des şi cu plăcere;
- Foloseşte-te de autosugestie pentru a te vindeca.
Cu toate că nu îţi va fi uşor din prima să aplici aceste sfaturi, totuşi cu perseverenţă vei reuşi să depăşeşti stările dificile.
Vei putea să înţelegi ce este de fapt anxietatea sociala.
S-ar putea să te intereseze şi Perseverenţa – Asul tău din mânecă pentru succesul în viaţă.
Observă şi analizează-ţi schemele cognitive
Psihologii afirmă că din copilărie ne formăm convingerile şi percepţiile asupra vieţii.
În plus, subconştientul fiecărui om este puternic influenţat de mediul în care a trăit în primii ani din viaţă.
Astfel, el porneşte cu nişte programări mentale de care nici măcar nu este conştient, dar care îi guvernează fiecare acţiune.
Cea mai bună soluţie este să îţi observi activitatea mentală şi să ai grijă să nu deformezi faptele.
Toate amintirile persistente din copilăria individului formează ceea ce se numesc scheme cognitive. Acestea sunt puternic înrădăcinate în mintea subconştientă şi nu sunt uşor de suprimat.
Concurează în acest sens şi amintirile cu perioade dificile din copilărie, care, de cele mai multe ori se reflectă în conduita adultului care trebuie să devină responsabil.
Importanţa psihoterapiei şi mersul la terapeut
Atacurile de panică şi anxietatea sociala sunt de grade diferite, în funcţie de natura schemelor cognitive pe care le ai.
Dacă te confrunţi cu forme uşoare ale acestor stări, îţi recomand să încerci o terapie simplă, pe care o poţi face singur.
Conştientizarea problemei, urmarea paşilor descrişi anterior şi lectura motivaţională pot fi soluţia ideală.
Îţi recomand să citeşti Top cărţi motivaţionale pe care să le citeşti în 2020.
Totuşi, dacă faci parte din categoria celor care au forme severe ale anxietăţii sociale, îţi recomand să consulţi un terapeut.
Acesta este cel mai în măsură să îţi ofere un diagnostic corect şi să te îndrume către o terapie eficientă.
În plus, specialistul este capabil să stabilească anumite amendamente la gândurile anxioase înrădăcinate în subconştientul pacientului.
Pe scurt, procesul constă în evidenţierea schemelor cognitive defavorabile şi apoi modificarea lor.
Înţelegi acum ce este, de fapt, anxietatea sociala?
Percepţia asupra realităţii – subiectivism sau relativitate?
Se zice că un om are aproximativ 60.000 de gânduri zilnic. Te-ai întrebat vreodată câte dintre acestea sunt benefice şi câte nu?
Ei bine, în funcţie de natura gândurilor persistente se desfăşoară şi realitatea înconjurătoare.
Eu cred că totul este relativ şi subiectiv în viaţă. Nimic nu este definitiv şi fix.
Spun asta pentru că percepţiile diferă de la om la om iar pentru asta sunt responsabile gândirea, experienţa şi convingerile fiecăruia.
Este necesar să îţi analizezi gândurile în permanenţă şi să te fereşti de sentimentul insatisfacţiei continue.
De obicei, acesta apare atunci când judeci oamenii şi întâmplările într-un mod absolut şi tranşant.
Reţine că ceea ce vezi este influenţat de ceea ce te-ai obişnuit să gândeşti constant.
Te-ar putea interesa să afli mai multe despre 6 cărţi de citit la supărare.
Ce este de fapt anxietatea sociala?
Numesc anxietate socială tot ceea ce are legătură cu oamenii din exteriorul tău dar şi cu tine însuţi.
Lipsa de încredere în sine provoacă timiditatea, sfioşenia excesivă şi evitarea afirmării de sine.
Consider că fiecare om este responsabil de felul în care gândeşte şi înţelege lucrurile.
Prin urmare, orice individ îşi poate modifica stările mentale şi percepţiile.
Orice problemă, dacă este analizată la rece şi sunt adresate întrebările potrivite, îşi poate găsi unul sau mai multe răspunsuri.
Aşa că soluţia stă în mâinile tale şi în puterea ta.
Iar dacă simţi că nu o găseşti, atunci cel mai bine este să înveţi despre comportament şi gândire din cărţile motivaţionale.
Nu în ultimul rând, când simţi că nimic nu iese bine şi eşti la limita disperării, este timpul să apelezi la un psihoterapeut.
Însă nu uita că cel mai bun psihoterapeut poţi fi TU!
Învaţă despre ce este anxietatea sociala
În final, aş vrea să îţi recomand 5 cărţi cheie care te pot ajuta să înţelegi anxietatea sociala şi atacurile de panică.
Voi începe cu cartea Cum să ne eliberăm de frica de ceilalţi, scrisă de Cristophe Andre şi Patrick Legeron.
Este o lucrare pe înţelesul tuturor despre ce este anxietatea sociala, tracul, timiditatea, fobiile sociale şi inhibiţiile de orice natură.
O consider o carte practică şi la obiect, strict orientată către înţelegerea mecanismelor psihologice care declanşează anxietatea şi temerile de orice natură.
Eu personal am citit-o şi sunt sigur că îţi va oferi răspunsurile la multe dintre întrebările tale dar şi soluţiile potrivite.
O găseşti aici: carte Cum să ne eliberăm de frica de ceilalţi
Dacă se întâmplă să nu mai fie disponibilă pe piaţă, orientează-te către cele de mai jos.
Alte cărţi despre anxietatea socială, pe care ţi le recomand sunt:
1. Ajută-te singur în caz de anxietate socială;
2. Cum să vă controlaţi anxietatea;
3. Anxietatea;
Îţi mulţumesc pentru că ţi-ai făcut timp să citeşti acest articol despre ce este anxietatea socială.
Sper că ţi-a oferit răspunsul la unele întrebări pe care le ai.
Dă-i un like şi distribuie-l pe reţelele de socializare ca să-i ajutăm şi pe alţii să înveţe despre asta.
Nu uita, trebuie să aplici ceea ce ai învăţat ca să observi rezultatele.
Până data viitoare, lasă-mi un comentariu mai jos şi spune-mi impresiile tale.
[tcb_post_list query=”{‘filter’:’custom’,’related’:|{||}|,’post_type’:’post’,’orderby’:’date’,’order’:’DESC’,’posts_per_page’:’6′,’offset’:’1′,’no_posts_text’:’There are no posts to display.’,’exclude_current_post’:|{|’1’|}|,’rules’:|{||}|}” type=”masonry” columns-d=”2″ columns-t=”3″ columns-m=”1″ vertical-space-d=”15″ horizontal-space-d=”15″ ct=”post_list-43431″ ct-name=”Image & Text 05″ tcb-elem-type=”post_list” pagination-type=”none” pages_near_current=”2″ css=”tve-u-1733d087b78″ horizontal-space-t=”15″ vertical-space-m=”10″ horizontal-space-m=”0″ article-tcb_hover_state_parent=”” element-name=”Post List” no_posts_text=”” total_post_count=”53″ total_sticky_count=”0″ posts_per_page=”6″ featured-content=”0″ disabled-links=”0″ article-permalink=”|{|tcb-article-permalink|}|” class=” article-tcb_hover_state_parent=” article-permalink=’|{|tcb-article-permalink|}|’ ][tcb_post_list_dynamic_style]@media (min-width: 300px){[].tcb-post-list #post-[tcb_the_id] []{background-image: url(„[tcb_featured_image_url size=medium]”) !important;}[].tcb-post-list #post-[tcb_the_id] []:hover []{background-image: linear-gradient(45deg, rgba(0, 143, 255, 0.1) 0%, rgba(255, 255, 255, 0) 78%), url(„[tcb_featured_image_url size=medium]”) !important;}}[/tcb_post_list_dynamic_style]
[tcb_post_published_date date-format=’F j, Y’ date-format-select=’F j, Y’ show-time=’0′ time-format=” time-format-select=’g:i a’ type=’published’ inline=’1′]
[tcb_post_title link=’1′ rel=’0′ target=’0′ inline=’1′ css=” static-link='{„className”:”tve-froala”,”href”:”https://psihologiagandului.ro/carti-motivationale-pentru-femei”,”title”:”5 carti motivationale pentru femei de citit Urgent!”,”class”:”tve-froala”}’]
[/tcb_post_list]
