.st0{fill:#FFFFFF;}

Despre procrastinare: dex, cauze şi remedii 

 octombrie 5, 2020

By  Andrei

Sigur ai auzit de cuvântul ăsta „procrastinare” şi poate l-ai căutat deja în dex ca să afli ce înseamnă.

Este un termen cam pompos însă, pe scurt, înseamnă amânarea în mod conştient a diferitelor sarcini sau activităţi. Un sinonim pentru procrastinare este tergiversarea.

Te-ai confruntat cu aşa ceva până acum?

Eu cu siguranţă că da. De mai multe ori. Şi până acum ceva timp nici nu ştiam că aşa se numeşte.

Hai să vedem ce este procrastinarea şi cum poţi scăpa de ea natural şi prin propriile forţe.

În acest articol te voi învăţa despre:


Te-ar putea interesa şi Top 3 gânduri pozitive despre viaţă care funcţionează.

Procrastinare – definiţie din dex

procrastinare dex

Conform dicţionarului explicativ român a procrastina înseamnă a amâna sau a întârzia începerea execuţiei unei sarcini; a temporiza, a tărăgăna, a tergiversa.

Termenul provine din englezescul „procrastinate” şi din latinescul „procrastinatus” („pro” – înainte şi „crastinus” – care înseamnă de mâine).

În cuvinte mai simple, procrastinarea reflectă acea atitudine de amânare a unei sarcini sau activităţi până la apropierea sau chiar depăşirea termenului-limită.

Câţi dintre noi nu ne-am regăsit într-o asemenea situaţie! Mai ales în preajma examenelor şcolare sau înainte de a îndeplini o sarcină care nu prea ne-a plăcut.

Vestea rea este că acest obicei poate avea un impact semnificativ asupra viitorului tău. Asta în primul rând pentru că te face să pierzi timpul cu activităţi banale şi să omiţi acţiunile necesare îndeplinirii scopurilor pe care le ai.

Citeşte şi Ce este anxietatea socială şi cum să te vindeci de ea.

Hai să vedem cum apare procrastinarea şi care sunt cauzele acesteia.

Cum apare procrastinarea – cauze

totul despre procrastinare şi efectele ei

Printre cauzele care conduc la apariţia acestui comportament defavorabil sunt atât indicatorii medicali, cât şi cei nonmedicali.

Iată care sunt acestea:


  • Prioritizarea incorectă a sarcinilor;
  • Aprecierea incorectă a timpului necesar pentru un anumit proiect;
  • Convingerea falsă că trebuie să ne simţim motivaţi pentru a desfăşura o anumită activitate;
  • Depresia;
  • Tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC) care conduce la acea atitudine de perfecţionism, profund nesănătoasă pentru individ;
  • Sindromul ADHD (tulburarea deficitului de atenţie);
  • Lipsa unei auto-discipline corespunzătoare;
  • Lipsa scopului;
  • Lipsa cunoştinţelor sau informaţiilor necesare;
  • Lipsa dorinţei;
  • Lipsa interesului autentic;
  • Obiceiul de a aştepta până în ultima clipă;
  • Lipsa iniţiativei de a trece la treabă;
  • Uitarea sarcinii de îndeplinit;
  • Aşteptarea momentului potrivit (care este momentul prezent);
  • Amânarea unei sarcini în favoarea alteia;
  • Demotivarea;
  • Pierderea entuziasmului;
  • Plictiseala;
  • Lipsa abilităţilor, etc.

Toate acestea sunt la fel de bine scuze pentru a justifica lenea sau lipsa iniţiativei.

Hai să vedem acum cum poţi să recunoşti procrastinarea.

Cum recunoşti atitudinea de procrastinare (tipuri de procrastinatori)

Există mai multe tipare psihologice ale celor care procrastinează.

Cred că până acum deja ai înţeles că un sinonim din dex pentru procrastinare este amânarea.

Conform acestei surse există 5 tipuri de procrastinatori:


  • Perfecţionistul – cel care tinde să le facă perfect pe toate şi sfârşeşte prin a nu face nimic;
  • Visătorul – cel care îşi pierde vremea visând şi uită să treacă la acţiune;
  • Sfidătorul – cel care nu crede că cineva sau ceva ar trebui să-i spună ce are de făcut;
  • Declanşatorul de crize – persoana cărei îi place să lucreze sub presiune;
  • Supra-implicatul – acela care se angajează în multe proiecte şi nu îl face pe niciunul bine sau, mai rău, nu îl termină pe niciunul.

Ca să recunoşti momentul când ai tendinţa să procrastinezi gândeşte-te la acest lucru: cum te simţi când ai de îndeplinit lucruri care nu-ţi fac plăcere? Tinzi să le amâni tot timpul, nu-i aşa? Sau încerci să le faci dar parcă nu ai deloc chef!

Totuşi, nu confunda procrastinarea cu relaxarea ori cu lenea. Acestea din urmă sunt două activităţi total diferite şi perfect normale. Însă cu măsură! 😊

Procrastinare dincolo de dex – soluţii eficiente şi ce să faci?

scapa de procrastinare

Printre cele mai bune soluţii pentru a te vindeca de procrastinare este atitudinea pro activă. Cu alte cuvinte trebuie să te mobilizezi şi să treci la treabă.

Trebuie să te gândeşti în perspectivă şi să îţi împarţi sarcinile în bucăţi mai mici, apoi să te recompensezi după fiecare realizare.

Îţi prezint mai jos 14 soluţii ce reprezintă un adevărat tratament non medical pentru procrastinare:


  • Hotărăşte-te să îţi faci o listă de sarcini („to do list”);
  • Prioritizează-ţi acţiunile şi alocă un timp aproximativ pentru fiecare;
  • Împarte sarcinile mari în bucăţi mai mici;
  • Elimină elementele care îţi distrag atenţia atunci când lucrezi;
  • După îndeplinirea unei sarcini acordă-ţi o mică recompensă;
  • În cazuri extreme, poţi apela la un specialist în psihoterapie;
  • Obişnuieşte-te să faci lectură motivaţională în fiecare zi (cel puţin 1 oră);
  • Nu îţi mai fabrica atâtea scuze;
  • Creează-ţi un mediu de lucru ordonat şi curat;
  • Începe cu sarcinile cele mai dificile dacă asta te ajută;
  • Fă-ţi o listă cu obiectivele pe termen scurt, mediu şi lung (şi ţine-te de ea);
  • Evită să faci mai multe lucruri în acelaşi timp (multitasking);
  • Învaţă să foloseşti tehnica Pomodoro de eficientizare a timpului de lucru;

Citeşte şi Cum să fii AS în managementul timpului de lucru.

  • Învaţă să lucrezi la managementul timpului.

Hai să vedem acum ce resurse şi cărţi de dezvoltare personală te pot ajuta să înţelegi mai multe despre procrastinare.

Îţi recomand să citeşti şi 6 cărţi de citit la supărare.

Resurse şi cărţi utile în lupta cu procrastinarea

Dacă este neglijată această atitudine de tergiversare, cum mai este denumită în dex, poate conduce la probleme mari pe termen lung.

Poţi fi în situaţia în care să nu îţi îndeplineşti sarcinile profesionale şi asta poate avea efecte foarte neplăcute pentru tine şi cei apropiaţi.

De aceea, vin în sprijinul tău cu câteva resurse suplimentare care să îţi completeze cunoaşterea despre ce înseamnă procrastinarea şi cum poţi scăpa de ea rapid. Este vorba despre două cărţi de dezvoltare personală absolut utile şi două articole pe care le-am citit pe nişte bloguri foarte interesante şi din care m-am inspirat în crearea acestui articol.

Cărţi de dezvoltare personală despre procrastinare


procrastinare sinonim
procrastinare tratament

Resurse articole pe bloguri:


Sper că acest articol te-a ajutat măcar puţin să identifici această problemă, să devii conştient de ea şi să afli cam ce trebuie făcut.

Nu uita că totul ţine numai de tine. Deci gândeşte pozitiv!


Surse: Foto de pe Canva.com

Articol Procrastinarea: definiţie, cauze şi cum o învingem


Îţi mulţumesc pentru că ţi-ai făcut timp să citeşti acest articol despre procrastinare - dex şi soluţii.

Sper că ţi-a oferit răspunsul la unele întrebări pe care le ai. Dă-i un like şi distribuie-l pe reţelele de socializare ca să-i ajutăm şi pe alţii să înveţe despre asta.

Nu uita, trebuie să aplici ceea ce ai învăţat ca să observi rezultatele.

Până data viitoare, lasă-mi un comentariu mai jos şi spune-mi impresiile tale.

Când ai procrastinat ultima oară?

noiembrie 22, 2020

noiembrie 14, 2020

noiembrie 4, 2020

octombrie 28, 2020

octombrie 26, 2020

octombrie 17, 2020

{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}

Abonează-te ca să primeşti noutăţile

Completează formularul de mai jos şi vei primi GRATIS Ebook-ul 50 de cărţi motivaţionale care îţi schimbă viaţa, pe care le-am citit şi ţi le recomand şi ţie

>